Kalp ve Damar Hastalıklarından Korunma Yolları

Kalp, vücudun merkezidir. Dolayısıyla kalp sağlığı da yaşamsal fonksiyonlarımızı devam ettirmemiz için hayati bir öneme sahiptir. Beden ve ruh sağlığımızı korumak için, öncelikli olarak kalbimize iyi bakmalıyız. Kalp hastalıkları, damar  tıkanıklığı ve kalp krizi 7’den 70’e  tüm dünyada yaşamı tehdit eder hale geldi. Ancak hayatınızda bazı değişiklikler yaparak, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek veya yaşam tarzınıza biraz özen göstererek kalp hastalıklarına yakalanma riskinizi azaltabilir, kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.

İşte kalp sağlığınız için yapmanız gerekenler ve altın öneriler;

• Haftada en az bir kez saunaya gidin. Uzmanlar düzenli olarak saunaya gitmenin, kalp hastalıkları riskini %60 oranında düşürdüğünü belirtiyor.

• Kahvaltıda yulaflı besinler yiyin. Kolesterol değerlerini dengede tutabilmek için özellikle kahvaltılarda bolca fındık tüketin.

• Kalp hastalıklarını tetiklediği belirtilen ‘diş eti çekilmesi’ riskini azaltmak için ‘diş ipi’ kullanın.

• Yeterli ve düzenli uyumaya dikkat edin. Az uyumanın kalp krizi riskini arttırdığı biliniyor. Kesintisiz bir uyku için, uyurken göz bandı kullanın.

• Şekeri kesin. Hayatınızdan mümkünse şekeri çıkarın. Şeker tüketimi, yüksek tansiyonu arttırır. Bunun yanı sıra şeker kilo aldırır ve diyabet hastalığına zemin hazırlar.

• Güneşli bir bölgede tatil yapın. Özellikle yazın bol güneşli günlerde kendinize zaman ayırın. Kısa süreli bu dinlenmeler kalbinizin dostudur.

• Yoğurt yiyin. Bolca yoğurt yemeyi alışkanlık haline getirin. Ancak bu yoğurt işlenmiş fabrikasyon bir yoğurt olmasın. Mümkünse taze ve ev yoğurdu tercih edin. Vücut için faydalı ‘iyi niyetli bakteriler’ üreten yoğurt, kalp hastalıklarına karşı sizi korur.

• Arkadaşlarınızla, eşinizle, eğlenceli filmler izleyin. Özellikle komedi filmleri izleyin. Gülümsemek, kanın damar içindeki akış hızını %20 arttırır.

• Tuvalet ihtiyacınızı geciktirmeyin. Tuvalet ihtiyacınız geldiğinde tutmayın, ertelemeyin. Bu bağırsaklarınızı ve dolayısıyla kan basıncınızı ve kalbinizi zorlar.

• Hareketsiz kalmayın. Çok fazla süre hareketsiz kalmak ve oturmak vücut sağlığınızı olumsuz etkiler. Kan akışınızı yavaşlatır ve kalbinizi zorlar. Bu nedenle elinizden geldiğince küçük yürüyüşler yaparak bedeninize hareket kazandırın.

• Dikkat yetisini geliştirecek zihin egzersizleri yapın. Bolca kitap okuyun.

• Salam gibi işlenmiş et ürünlerini mutfağınıza sokmayın. İşlenmiş gıdalar, özellikle et ürünleri kalbe olumsuz etki etmektedir.

• Zeytinyağı için. Evet, doğal ve sızma zeytinyağı, kalp ve damar sağlığınız için altın değerindedir. Özellikle sabahları bir yemek ya da tatlı kaşığı zeytinyağı içmeyi alışkanlık haline getirin.

• Kilo verin. Sadece yaz için kilo verme düşüncesinden arının ve sürekli sağlıklı beslenmeye ve diyet yapmaya özen gösterin. Fazla kilo kolesterole, kolesterol de kalp ve damar hastalıklarına neden olmaktadır.

KadinlaHersey.com